Több millió diákot is érinthet a tanulási stressz | Transzcendentális Meditáció

A stresszhelyzeteknek nem kell eget rengető tragédiáknak és életveszélyes szituációknak lenniük. Bármikor adhatunk stresszreakciót váratlan eseményre is, hirtelen fizikai- vagy lelki támadásban pl. konfliktusban, veszteségélményben, vagy épp egy kínos vizsgaszituációban.

A stressz mechanizmusának első faktora a stresszhelyzet kiváltó oka, amit stresszornak nevezünk. Például kiderül, hogy pont azt a tételt húztad ki, amit nem tanultál meg vagy nem néztél át rendesen.

Ekkor történik első szinten a testedben a stresszhelyzetre vonatkozó valamilyen reakció pl. ideges leszel, remeg a gyomrod a kezed, szédülni kezdesz, megfordul veled előbb testileg, majd lelkileg a világ. Ezután megindul a tudati értékelés "húha mi is történik velem?" - összerendezed a gondolatokat, beazonosítod a helyzetet, és ezzel egyidejűleg kifejeződnek az érzéseid: pl. csalódás, kétségbeesés, félelem, düh.

Mindhárom szinten pillanatok leforgása alatt történik a reakció. De az akut stresszel semmilyen gond nincs, az életünk természetes része. Megtanulunk vele megküzdeni.

A stressz lehet életmentő, és pusztító is

Maga a stressz fogalma a 30-as években Selye János orvos, kutatói munkássága nyomán vált ismertté, aki azt vetette fel, hogy bizonyos hatások, melyek az érzelmi és vegetatív idegrendszerünkre hatnak, behatóan és károsan befolyásolják a szerveinket, s az egész életünket. Selye tanulmányai voltak az elsők, melyek a lélek és a test kapcsolatát kezdték tudományosan vizsgálni.

Tanulmányában olvashatjuk azt is, hogy a stressz nem csak káros lehet, mert egy bizonyos mértékű stresszre szükségünk van ahhoz, hogy fenntartsuk a szervezetünk aktivitását. A professzor legfontosabb konzekvenciája, hogy a stresszre adott válasz éppúgy lehet életmentő - hisz aktivizál és cselekvésre késztet - mint pusztító ha hosszan áll fenn kezeletlenül. Tehát amíg egy-egy vizsgaszituációban tapasztalunk kellemetlenséget, nem kell aggódnunk miatta. Azonban, ha alulteljesítünk, netán különböző testi problémáink is kapcsolódnak hozzá, akkor érdemes lehet keresnünk egy eszközt, ami segít megoldani, hogy kihozzuk magunkból a legjobbat. Valamint kiküszöbölheti, hogy ne legyenek hosszú távú következményei a szorongásnak, az egészségünkre nézve.

A diákokat érintő négy legfontosabb következménye a tartósan fennálló stressznek: a szorongás, a koncentráció zavar, az álmatlanság, és a depresszió. 1970 óta kb. 600 tudományos kutatást végeztek 30 ország mintegy 250 egyetemén illetve kutatóintézetében.

Egyetemi diákok körében a Transzcendentális Meditáció csökkentette a szorongást, depressziót, kiégést, és a fáradékonyságot. Egy 19 tanulmányt magába foglaló meta analízis megállapította, hogy a TM gyakorlók körében jelentősen csökkent a szerhasználat (dohányzás, alkohol és kábítószer használat).

Fiatalabb diákok esetén pedig 25%-al növelte a sikeres érettségi vizsga esélyét az alacsonyabb tanulmányi átlagú diákoknál, csökkent a lemorzsolódás, és nőtt a továbbtanulók száma.

A legtöbb stressz-mellékhatás megfordítható a TM által

Aki mindennap gyakorolja a meditációt, viszonylag hamar átélheti a mély pihenést, melynek hatására kioldódnak a stresszek és feszültségek. Meditálók körében gyakran már az első pár alkalom során is kialakul az ellazult testi-lelki állapot, és rendezettebbé válik az agyműködés.

Sokak számára különösen vonzó velejáró, hogy a rendszeres gyakorlás mellett nőhet a szerotonin („boldogság-hormon”) szintje, miközben a kortizol („stressz-hormon”) szintje csökkenhet.

Selye Jánost egyszer megkérdezték, hogy miként határozná meg a Transzcendentális Meditáció hasznát. Ezt válaszolta:

"olyan módszerként utalnék rá, amely ellazítja az ember központi idegrendszerét, és az így könnyebben él együtt a stresszekkel, nem szenved annyit a stressztől, és nem veszíti el annak összes hasznos, ösztönző hatását.

A TM mindenfajta tevékenységre felkészíti az idegrendszert. Végső soron ugyanis az idegrendszernek van a legfőbb szerepe abban, hogy kellemes vagy kellemetlen stresszt élünk át, hogy elégedettek vagyunk, vagy elégedetlenek.

És úgy gondolom, ha képesek vagyunk oly módon hatást gyakorolni az idegrendszerre a Transzcendentális Meditáción keresztül, hogy az valóban lenyugodjon, valóban a legjobbat nyújtsa abban, hogy nem ad specifikus választ semmilyen igénybevételre, akkor az egy ideális megoldás."

Lehet ettől jobb hír, mint hogy maga a stressz kutatás atyja személyesen ajánlja a TM-et mindenki számára?

A TM a legegyszerűbb módja annak, hogy már az egyetemi évek alatt legyen egy könnyen használható eszköz a kezedben, ami átsegít a tanulás húzósabb időszakain.

Fontos, hogy tudd, ez nem filozófia, nem kell elmélkedned, bölcselkedned róla. Nem igényel életmód változtatást, annyira könnyű, hogy napi 2X20 perc alatt készen is vagy vele. Reggel az ébredés után elvégezheted még az ágyadban, mert nem kell speciális ülőhelyzet hozzá. Délután akár a suli kertjében is leülhetsz a második húsz percedre. Nem kell hozzá tehetség, nem kell hinni benne, akkor is működik, ha kicsit szkeptikus vagy. A megtanulást követően olyan egyszerűen illeszkedik bele a napjaidba, hogy semmilyen plusz erőfeszítést nem kell érte tenned. Na? Lecseréled a depis napokat, álmatlan éjszakákat te is a TM-re?

Ha szeretnél te is meditálni, jelentkezz itt. Ezen az elérhetőségen bármilyen kérdést feltehetsz nekünk.

Ha szeretnél többet megtudni erről a nagyon egyszerű stresszoldó technikáról, olvass róla többet a Referencia anyagok egyetemisták, főiskolások részére menüpont alatt, mert remek angol nyelvű tanulmányokat válogattunk össze neked.