Hogyan gazdagíthatja a TM az életünket?
tanulmányok, kutatási eredmények összefoglalója
Alább egy áttekintést szeretnénk adni a rendszeres meditáció által életünkben megjelenő jó hatásokról. Talán megválaszolja azt a fontos kérdést, hogy „Mit adhat a TM nekem? Mit kaphatok a meditáció rendszeres, napi kétszer 15-20 perces gyakorlásától?"
És a kutatások szerint úgy tűnik, elég sok mindent!
Komoly egészségügyi hatásoktól, kognitív és intelligenciával kapcsolatos jóhatásokon át, munkahelyi sikerekig, harmonikusabb kapcsolatokig.
Életminőséget javító hatások
Javuló intelligencia
Tanulmányok igazolják, hogy a meditáció javítja a gyakorló kognitív és intellektuális képességeit. „Okosabbá válás"-t különféle intelligencia teszt típusok demonstrálták.
Magasabb tanulmányi átlag
Rendszeres meditáció javítja az iskolai tanulmányi eredményeket (magasabb tanulmányi átlag, kevesebb hiányzás, jobb diplomázási arányok), és ez az oktatás minden szintjére vonatkozik, az alsó tagozattól az egyetemig.
Hatékonyabb munkavégzés
Tanulmányok csökkenő stressz szintet és jobb döntéshozatali képességet mutattak. Ez pedig magasabb hatékonysághoz vezet a munkahelyen kis- és nagyvállalatoknál egyaránt.
Kreativitás és problémamegoldás
A meditáció az idegrendszerünk magasabb rendezettségi szintjét eredményezi, ami megalapozza a mentális éberséget, kreatív probléma-megoldó képességet és az eredeti gondolatokat.
Magasabb tudatállapotok tapasztalatai
Amíg az átlagos emberi tapasztalat három tudatállapotra korlátozódik (ébrenlét, álmodás, alvás), meditáció gyakorlása négy finomabb létezési állapot tapasztalásához vezet.
Pozitív érzelmek és jólét
Kutatások szerint a meditálók 5x annyi pozitív érzelmekkel kapcsolatos agyhullámokat mutatnak (mint szeretet, boldogság, és jólét érzése)
Cégvezetők és menedzsment
Működik-e a meditáció az üzleti életben? Ajánlások Ray Dalio-tól Szílícium-völgyig, Fortune 100 listás cégektől a Harvard Üzleti Iskoláig.
Személyes kapcsolatok
A növekvő boldogság és csökkenő stressznek köszönhetően már 3 hónap TM gyakorlás jelentős javulást hoz a szakmai és személyes kapcsolatainkban.
Párkapcsolatok
Locke-Wallace házassági skálán hosszú távon a TM-es csoportban jelentősen magasabb kapcsolati megelégedettséget mértek.
Élethossz
Szív és érrendszeri betegségséggel diagnosztizált páciensek körében végzett tanulmány szerint a rendszeres gyakorlás a végzetes kimenetelű szívrohamok előfordulását 48%-kal csökkenti.
Terhesség
Milyen hatással van a meditáció az édesanyára és az újszülöttre? Csökkenő fáradság, kiegyensúlyozottabb babavárás. Nyugodt és boldog babák.
Agyhullám-koherencia
Meditáció növekvő koherenciát (harmonikusabb, hatékonyabb agyi tevékenység) eredményez a homloklebenyben különféle feladatokban és csukott szemmel is.
Jó alvás
Alacsonyabb stressz szint jobb alvást jelent. Rendszeres, legalább napi 2x-i meditáció egy természetes otthoni gyógymód a krónikus álmatlanságra.
Kiengedés
Meditáló főiskolai diákoknál alacsonyabb vérnyomást, csökkent pszichológiai stresszt találtak a magas vérnyomásos rizikócsoportokban.
Csodálatos bőr
A hormonális szintek egyensúlyban tartása és a stressz radikális csökkentése több más jó dolog mellett szép bőrt és sugárzó megjelenést eredményez.
Orvosi kutatások – megelőzés és hatások különböző betegségekre
Stressz és szorongás nélkül
Egy kiegyensúlyozottabb idegrendszer és hormonális szintek megszűntetik a túlzott és felesleges "üss vagy fuss" testi reakciókat, természetesen egy nyugodtabb élethez vezet.
Szívbetegségek
Több különböző szív és érrendszeri betegségnél tapasztalható javulás. 30%-kal csökken a szívrohamok előfordulási aránya, és szívrohamok által okozott halálozások 48%-kal
Vérnyomás normalizálása
A TM átlag 7 HGmm-rel csökkenti a vérnyomást. Ebből következően jelentősen csökkenti a szívrohamok, aneurizmák, érrendszeri károsodás, és vesebetegségek kialakulását.
Immunrendszer
Az immunrendszer erősítésével a rendszeres TM gyakorlás erősíti a test ellenálló képességét
Daganatos betegggondozás
Transzcendentális Meditáció és a jóga gyakorlatok az elérhető egyik leghasznosabb nem invazív kiegészítő terápia daganatos megbetegedéseknél
Autizmus spektrum zavar
Az elme lecsendesedésének elsajátítása egy természetes, könnyed módon segíti a gyakori intenzív reakciókból egy boldogabb, könnyebben beilleszkedő személyiség kialakulását
Alkohol, nikotin és drog
Rendszeres meditálás csökkenti az alkohol, a dohányzás és a drogfüggőséget. Rendszeres gyakorlással természetesen erősödik az önmegtartóztatás.
Depresszió és kiégés
Egy érdekes, tanárokon végzett tanulmány megerősítette, hogy a meditáció jelentősen csökkenti a munkavégzéssel kapcsolatos stresszt, kiégési állapotokat, és különböző depressziós tüneteket
Evésproblémák
Kutatási eredmények szerint a meditáció segít az evési rendellenességek leküzdésében. Mint a legtöbb függőségi probléma az evésproblémákat is sokszor a stressz idézi elő.
Dohányzás
Komoly tanulmányok mutatják, hogy a dohányosok 50%-a 2 éven belül, miután elkezd meditálni abbahagyja dohányzást (megjegyzés: kb 3x hatékonyabb, mint a legtöbb terápia)
Sclerosis multiplex
Meditálás csökkenti az SM rohamokat és segít a kapcsolódó tünetek enyhítésében (gyengeség, zsibbadás és homályos látás)
Alkoholizmus
Összehasonlító tanulmányok szerint a TM hatása az alkohol fogyasztásra 1,5x-8x akkora volt, mint más programoknak.
Szorongás
Metaanalízis kutatások szerint a szorongásos tünetek, pánikrohamok, harag és feszültségi állapotok gyorsan és jelentősen csökkennek a meditációs gyakorlás első néhány hetében.
PTSD (pszttraumás stressz szindróma)
Kongói menekülteknél mindössze 10 nap TM gyakorlás után PTSD tünetek (depresszió, álmatlanság, félelem stb) 30 ponttal csökkentek az alap szinthez képest
ADHD (hiperaktiv figyelemzavar)
TM legalább 5 különböző hiperaktív tünettől segít megszabadulni (beleértve a fókuszáló képesség hiányát, alvásproblémákat, depressziót)