Transzendentális Meditáció English

Részvételi lehetőség alvásjavítás kutatásban leendő TM-gyakorlók számára

Az alvásminőség javítása a Transzcendentális Meditáció és a Maharishi Ayurveda segítségével a magyar lakosság körében: Integratív megközelítés
Dr. Molnár Katalin
Alma Mater Europaea Egyetem
Swiss Prémium Egészségközpont Újbuda

Amit tenned kell

  • 3 kérdőív kitöltése az első 2 hétben
  • 3 hónap alkalmazása a TM-technikának és a javallatoknak
  • zárókérdőívek kitöltése

Amit cserébe kapsz

  • Alvásjavulás
  • Kétszer egy órás ingyenes szakorvosi és MAV tanácsadás
    (program elején és végén)

Folyamat lépései

Alvásfelmérés
2 hét
3 kérdőív
(egyik napi 1,5 perc, kéthéten át)
TM-technika elsajátítása
4 nap
Ingyenes személyes orvosi konzultáció
Gyakorlás, alkalmazás
3 hónap
Záró felmérés és ingyenes konzultáció
4 kérdőív
(egyik 2 héten át napi 1,5 perc)

Kedves Érdeklődő!

Örömünkre szolgál, hogy csatlakozik az Inszomnia kutatáshoz, melyben a Transzcendentális Meditáció (TM) és a Maharishi Ayurveda (MAV) együttes hatását vizsgáljuk az alvásminőségre.

Nemzetközi kutatási eredmények alapján egyértelmű, hogy mindkét módszer csökkenti az álmatlanságot, és elősegíti a kiegyensúlyozott alvást. Feltehetően együtt alkalmazva még jobb hatást tudunk elérni. Mint gyakorló orvos, fontosnak tartom a természetes kezelési módszerek kidolgozását és használatát.

Aki jelentkezhet:

Aki a TM-et meg akarja tanulni, már bejelentkezett az oktatásra a TM-Tanáránál, és akinél a TM tanulás előtt kérdőívekkel fel tudjuk mérni az alvásminőségét.

A kitöltendő kérdőívek az alábbi linkeken érhetők el. A kérdőíveket most kezdjék el kitölteni függetlenül a TM-tanulás időpontjától!

  1. https://forms.gle/5218d4zrJ6NE6eB38
  2. https://forms.gle/Shjz3E4tjvAtqUvDA
  3. https://forms.gle/sKEB2bHWPx2YC78H8

Amit a résztvevők cserébe kapnak:

A résztvevők kétszer egy órás ingyenes szakorvosi és MAV tanácsadásban részesülnek a program elején és a végén, melynek értéke kb. 72.000 Ft. A MAV tanácsadás a TM elsajátítása után kezdődik. A program végén (három hónap múlva) a kérdőíves felmérést megismételjük.

Kérem, nézze meg a videót: https://youtu.be/3xSjxXXaQVU, és tanulmányozza a mellékelt posztert!

Kérem, hogy a TM elsajátítását jelezze felém! Utána mindenkivel személyesen felvesszük a kapcsolatot.

Ha bármilyen kérdés merülne fel, szívesen válaszolok emailben: drmolnarkatalin.mav@gmail.com.

Üdvözlettel:
Dr. Molnár Katalin

BEVEZETÉS

Az alvászavarok globális kihívása és prevalenciája

  • Az álmatlanság globális gyakorisága növekszik
  • Globálisan: a népesség 30–50%-ánál jelentkeznek alvászavarok; 10–15%-uknál krónikus álmatlanság
  • A nők nagyobb gyakoriságról számolnak be, mint a férfiak
  • Magyarország: ~34% számol be álmatlansági tünetekről; 10% krónikus álmatlanság előfordulása

Az alvászavarok hatásai

  • A szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió és a kognitív hanyatlás kockázata nő
  • A halálozási kockázat emelkedik az elégtelen (<6 óra) vagy túlzott (>9 óra) alvás esetén
  • Gazdasági teher: milliárdos éves termelékenység-kiesés világszerte

Az alternatív terápiák szerepe

  • A farmakológiai kezelések (mellékhatások, függőség) és a viselkedésterápiák korlátai (korlátozott hozzáférés, időigényes)
  • Az ájurvéda holisztikus beavatkozásokat kínál az alvásminőség kezelésére, figyelembe véve a doshák (Vata, Pitta, Kapha) egyensúlyhiányát
  • A transzcendentális meditáció egy egyszerű mentális technika, amely elősegíti a relaxációt és a stressz csökkentését

HOZZÁJÁRULÁS A TUDOMÁNYHOZ

Innovatív megközelítés és javuló egészség

  • Holisztikus irányvonal: A MAV és a TM integrálja a stresszkezelés, az életmód és a táplálkozási ajánlásokat az álmatlanság átfogó kezelése érdekében.
  • A TM stresszcsökkentő hatása segíthet a hiperaktív idegrendszeri reakciók enyhítésében, az ajurvédikus napi rutin és diéta helyreállítja a cirkadián ritmust.
  • Az alvászavar következményeinek terheit csökkenheti.
  • A hosszú távú előnyök érdekében az okok gyökerét kezeli, pl. a stresszt és az egyensúlyhiányt.

Egészségügyi hatás

  • Bizonyítékok gyűjtése a nem-farmakológiai, hosszútávú beavatkozások hagyományos orvoslásba való integrálására
  • Az egészségügyi politika befolyásolásának lehetősége, hangsúlyozva a széles körben elterjedt álmatlanság kezelésének költséghatékony modelljeit.

Leendő kutatások

Hosszútávú tanulmányok ösztönzése az integratív orvoslás és a megelőző egészségügyi gyakorlatok lehetőségeiről.

MÓDSZER

Tanulmányterv

Longitudinális vizsgálat, amely a fejlődést követi nyomon egy három hónapos (pre (T0) - post (T1)) beavatkozási időszak alatt, vegyes módszertani megközelítéssel, amely a Maharishi Ayurveda (MAV) és a Transzcendentális Meditáció (TM) kvantitatív és kvalitatív adatgyűjtését és értékelését kombinálja.

Résztvevők

  • 18 év feletti felnőttek, akik önként választották a TM-et és alvásproblémákról számoltak be
  • Kizárási kritériumok: súlyos pszichiátriai/neurológiai állapotok, diagnosztizált alvási apnoe vagy nyugtalan láb szindróma, rendszeres altatót szedők

Toborzás

A résztvevőket a magyarországi TM-tanárok ajánlásával toborozom, mindenki részletes tájékoztatást kap.

Időkeret

2025. márciustól - májusig: toborzás és intervenció

Vizsgálatok és eszközök

  • Athens Insomnia Skála (AIS) – az álmatlanság súlyosságának mérése
  • Groningeni Alvásminőség Skála (GSQS) – a szubjektív alvásminőség értékelése
  • WHO Életminőségi Kérdőív (WHOQOL-BREF) – az életminőség általános dimenzióinak értékelése
  • Holisztikus Intervenció Összegző Kérdőív (HISQ) – az intervenció utáni szubjektív értékelések rögzítése

Személyes találkozók

  • T0: Ayurvédikus felmérés, TM képzés és kérdőív kitöltése
  • T1: Végső kérdőív kitöltése, ismételt ayurvédikus értékelés

Statisztikai elemzés

  • Normalitásvizsgálatok (Shapiro-Wilk módszer)
  • Korelációk (Pearson és Spearman)
  • Páros t-tesztek a kérdőívek pontszámainak változásaira
  • Leíró és tematikus elemzés a kvalitatív adatok esetében

HIVATKOZÁSOK

  1. 1. AIS - Hungarian Version. n.d. Sleep Ontario.Accessed January 4, 2025.

    https://www.sleepontario.com/docs/scales/Athens-Insomnia-Scale/Athens-Insomnia-Scale- Hungarian.pdf.
  2. 2. Baglioni et al. 2011. Journal of Affective Disorders135 (1-3): 10–19.
  3. 3. Cappuccio et al. 2011.European Heart Journal 32 (12): 1484–92.
  4. 4. Cappuccio et al. 2010. Sleep33 (5): 585–92.
  5. 5. Ford et al. 2015. SleepMedicine16 (3): 372–78.
  6. 6. Garland et al. 2018. SleepHealth 4 (2): 160–65.
  7. 7. GSQS - Hungarian Version (REAL Repository) n.d. Accessed January 4, 2025. https://real.mtak.hu/58252/1/mental.10.2009.3.5.pdf.
  8. 8. Hafner et al. 2023. An International Study. Santa Monica, CA: RAND Corporation.
  9. 9. Hughes, Jaime M. 2023. CurrentSleepMedicineReports10 (1): 93–101
  10. 10. Hungarian Ministry of Health. 2008. Accessed January 4, 2025. https://docplayer.hu/2714923-Az- egeszsegugyi-miniszterium-szakmai-protokollja-a-fenottkori-inszomnia-kezelesi-lehetosegei- keszitette-a-pszichiatriai-szakmai-kollegium.html.
  11. 11. National Sleep Foundation. 2020. Accessed January 4, 2025. https://www.thensf.org/wp- content/uploads/2020/03/SIA-2020-Report.pdf
  12. 12. Nidich, Sanford. 2015. Clinmedjournals.org1 (1).
  13. 13. Sharma et al. 2024. International J.of Ayurveda and Pharma Research. Published online. No pagination. https://ijapr.in/index.php/ijapr/article/view/3150/2749.
  14. 14. Pallesenet al. 2014. SleepMedicine 15 (2): 173–79.
  15. 15. Perlis et al. 2005. New York: Springer. ISBN: 0387774408.
  16. 16. Wang et al. 2024. Journal of Neurology 271: 3782–3793.
  17. 17. World Health Organization. 2009. Accessed January 4, 2025. https://www.who.int/selection_medicines/committees/expert/17/application/Section24_GAD.pdf.
  18. 18. WHOQOL-BREF: Hungarian Version.Accessed January 4, 2025. https://www.who.int/tools/whoqol/whoqol-bref/docs/default-source/publishing-policies/whoqol-bref/hungarian-whoqol-bref